Как избавиться от навязчивых мыслей

Обыкновенно люди считают мысль чем-то маловажным, потому они очень мало разборчивы при принятии мысли.

Но мысль подобна корабельному рулю: от небольшого руля, от этой ничтожной доски, влачащейся за кораблем, зависит направление и, по большей части, участь всей огромной машины.

Навязчивые мысли – это та форма, в которой к нам приходят ложные идеи, которые пытаются взять над нами власть. Каждый день наше сознание подвергается их активным атакам. Это мешает нам трезво оценивать ситуацию, строить планы и верить в их осуществление, из-за этих мыслей трудно сосредоточиться и найти резервы для преодоления проблем. Эти мысли выматывают, а часто приводят и к отчаянию.

 

Вот некоторые навязчивые мысли, которые незаметно убивают нас:

— Мир недружелюбен, ужасен, полон зла и глупых людей, хороших людей очень мало;
— Меня никто не любит и не понимает;
— Мое положение безвыходно;
— Жить страшно;
— Я не смогу добиться в жизни того, что хотел (того, что от меня ждали или хотели);
— Я никогда не буду счастливым;
— Забыться во сне – хороший отдых от жизни;
— Я никому не нужен, я неудачник;
— Уже поздно что-то начинать, слишком много времени упущено.

И тому подобные мысли. Они пронизывают наше сознание.
Они не отпускают нас ни на секунду.
Они заставляют страдать гораздо в большей степени, чем сами события, вызвавшие внутренний кризис.

Большинство людей, страдающих от навязчивых мыслей при переживании душевного кризиса, не имеют психопатологических нарушений.
С помощью этих советов вы сможете успешно избавиться от этих мыслей и выйти из кризисного состояния.

Какова природа навязчивых мыслей?
С точки зрения науки, навязчивые мысли – это беспрестанное повторение нежелательных, представлений и влечений, сомнений, желаний, воспоминаний, страхов, действий, идей, и т.п., от которых нельзя избавиться усилием воли.

Реальная проблема в этих мыслях преувеличивается и искажается. Как правило, этих мыслей несколько, они выстраиваются в замкнутый круг, который у вас не получается разорвать. И вы бегаете по кругу, как белка в колесе.

Чем больше вы стараетесь от них избавиться, тем больше их становится. И тогда появляется ощущение их насильственности.
Очень часто (но не всегда), навязчивые состояния сопровождаются депрессивными эмоциями, тягостными мыслями, а также чувством тревоги.

Как победить навязчивые мысли?

 

1. Признать наличие у себя навязчивых мыслей и необходимость избавления от них.

Понять, что не все мысли приходящие к нам — наши. Что часто результатом депрессии является информация из вне. До тех пор, пока вы будете считать навязчивые мысли своими, вы не сможете ничего им противопоставить и принять меры к их нейтрализации.
Нейтрализовать самого себя невозможно!
Примите твердое решение избавиться от этого состояния, чтобы дальше строить свою жизнь уже без этих вирусов.

2. Возьмите ответственность на себя.

Если мы принимаем эти навязчивые мысли извне, совершаем под их влиянием определенные поступки, то именно мы и несем ответственность за эти поступки и последствия этих поступков. Переложить ответственность на навязчивые мысли нельзя, потому, что вы их приняли и действовали в соответствии с ними.
Не мысли действовали, а вы сами.

3. Повторяя про себя негативные мысли — мы позволяем им программировать себя.

Всем хорошо известна сила самовнушения. Самовнушение может иногда помогать в очень тяжелых случаях. Самовнушением можно снимать боли, лечить психосоматические расстройства, значительно улучшать психологическое состояние. Благодаря простоте использования и выраженной эффективности ее используют в психотерапии с давних времен.
Но бывает самовнушение и негативных утверждений. Человек, который попал в кризисную ситуацию, про себя и вслух постоянно неосознанно проговаривает утверждения, которые не только не помогают выйти из кризиса, но и ухудшают состояние.

Например, человек постоянно жалуется знакомым или дает утверждение сам себе:
– Меня никто не любит;
– У меня ничего не получается;
– Мое положение безвыходно.

Таким образом, включается механизм самопрограммирования, который действительно приводит человека к определенным ощущениям беспомощности, тоски, отчаяния, заболеваниям, расстройствам психической сферы.

Получается, что чем чаще человек повторяет эти негативные установки, тем более негативно они влияют на мысли, чувства, ощущения, эмоции, представления этого человека.

Не надо без конца повторять и прокручивать в уме мысли такого порядка как «вот если бы я не сделал этого», «лучше бы я …» и тд.
Этим вы не только не помогаете себе, но и загоняете себя вглубь кризисного дна. Что же делать?

Если вы ловите себя на том, что часто повторяете эти заклинания, то сделайте следующее:
Измените установку на прямо противоположную и чаще повторяйте ее по многу раз.
В день такие тренировки-внушения лучше делать несколько раз. И вы реально почувствуете эффект очень быстро. При составлении позитивных утверждений избегайте приставки «не».

Пример: не «Я в будущем не буду одинокой», а «Я все равно встречу своего человека». Это очень важное правило составления утверждений. Обратите на это внимание. Это важно.
Не составляйте утверждений на то, что не является достижимым.
Так же не следует давать себе установки, чтобы поднимать самооценку сравнивая себя с кем-то другим. Установки должны укреплять уверенность и веру в себя. Сравнивать себя нужно только с собой, которым вы были до этого.

4. Попытайтесь найти у себя скрытые выгоды от того состояния, в котором вы находитесь. Откажитесь от этих выгод!

Как это ни парадоксально, но человек, постоянно подвергающейся нападкам тяжелых, изматывающих навязчивых мыслей, для себя в их наличии очень часто находит мнимые выгоды. Чаще всего признаваться в этих выгодах даже сам себе человек не может и не хочет, потому что сама мысль, о наличии у него выгоды от источника страдания, кажется ему кощунственной.
В психологии данное понятие носит название «вторичной выгоды».
В данном случае вторичная «выгода» – это побочный «выигрыш» в данной ситуации от имеющихся мучений и страданий, превосходящий выигрыш от разрешения проблемы.

Все возможные выгоды, которые получает человек от собственных страданий, перечислить невозможно. Вот некоторые из наиболее часто встречающихся.

- «Никакой радости в дальнейшем не будет. Настоящая жизнь кончилась, и теперь будет только выживание»
Выгода: не нужно думать, как вылезать из ситуации (жизнь же кончилась), не надо особенно много размышлять, не надо трудится. Появляется жалость к себе, тяжесть ситуации (представляемой) оправдывает все ошибки и неправильные действия. Появляется приятное сочувствие окружающих и внимание к себе со стороны подруг и близких.

- «Лучше не жить вообще, чем так. Не вижу смысла в такой жизни. Не вижу никакого смысла и надежды»
Если есть надежда, то вроде бы надо делать шаги. Но этого делать не хочется.
Выгода: проще всего смириться с этой мыслью, но ничего не пытаться. Сиди и жалей себя, принимая роль жертвы.

- «Меня никто не любит» или «Я только мешаю другим»
Выгода: Это прекрасный повод жалеть себя, не искать помощи от людей. И опять пассивно плыть по течению, не переделывая себя.
При поиске «выгод» все то, что «обнажается», выглядит весьма непривлекательно, и человек перестает быть таким, каким он ХОЧЕТ себя видеть. Этот процесс весьма болезненный, однако, если вторичная «выгода» будет найдена и осознана, вы сможете найти как другие способы ее реализации, так и искоренить эту «выгоду», а также найти успешное решение из собственной затруднительной ситуации.
Тут следует обратить внимание на то, что все вторичные «выгоды» скрыты от сознания. Сейчас их вам не видно. Понять и раскрыть их можно только беспристрастным анализом своих поступков, мыслей и желаний. А это больно и неприятно. Но это необходимый этап.

 

5. Самое сильное оружие против навязчивых мыслей – познание.

Всемирно известный врач, лауреат нобелевской премии по физиологии и медицине за работу по сосудистому шву и трансплантации кровеносных сосудов и органов, доктор Алексис Каррель говорил:
«Мышление – самая сильная форма энергии, излучаемая человеком. Она является такой же реальной силой, как земное притяжение. Как врач, я наблюдал пациентов, которым не помогало никакое терапевтическое лечение. Им удавалось вылечиться от болезней и меланхолии только благодаря силе разума и вере в себя… Когда мы стремимся к познанию, мы связываем себя с неисчерпаемой жизненной силой, которая приводит в движение всю Вселенную».
Объяснение силы познания и критического мышления в данной проблеме очень простое. Знание — сила, если человек оповещен — значит вооружен. Если мы знаем и понимаем процессы, происходящие внутри нас, преодолевая свое внутреннее невежество, то управление собственным мыслями становится делом техники.

Как и любым делом, размышлением нужно заниматься осознанно.
Не стоит пытаться переспорить навязчивые мысли.
Толпа негативных мыслей становится безотвязнее, если позволить им задержаться в в вашей голове, а тем более если войти с ними еще и в переговоры. Поставьте себе законом всякий раз, когда случается неприятность, сосредотачиваться на вере в себя до образования противоположных чувств и мыслей

6. Расскажите о своих переживаниях близкому человеку, кому вы больше всего доверяете. Сходите на консультацию к психологу.

Еще одним способом избавления от негативных мыслей, является откровенный разговор по душам. В первую очередь, это конечно, друг или родной человек.
Именно в откровенном разговоре, мы избавляемся от негативной энергии, включая и навязчивые мысли. Наблюдения говорят однозначно: если нам плохо, значит, мы за что-то ругаем себя. Потому что мучает потеря веры в себя, уныние, обида на человека…
Казалось бы, а что тут такого?
Дело в том, что даже один человек на конце провода, это часть социума. А социальные установки действенны пока мы их не определили и озвучив не вернули обратно через другого человека.

В разговоре с психологом, мы делаем два, очень полезных для своего мышления, дела.
Во-первых, мы принимаете на себя ответственность за свое состояние и проговариваем себе и другому о своих намерениях, это уже говорит о том, что стараемся себя изменить.
Во-вторых, мы называем вещи своими именами (а по другому с хорошим психоаналитиком и не получится) и этим снижаем скрытое влияние негативных мыслей, социальных установок.

Еще одним мощнейшим средством является действие.
Десятки знакомых мне людей, и в том числе и мои клиенты, избавились от навязчивых мыслей именно в результате активных движений. Тут не важно что вы будете делать: займетесь уборкой, бегом, пойдете гулять с любимой собакой, подтянетесь на турнике или пойдете сажать дерево. Важно привести в активное состояние весь организм, мышцы, суставы, сосуды.

Физические упражнения оказывают многостороннее положительное влияние на здоровье человека, включая предотвращение вызванной стрессом депрессии.
Скелетные мышцы, проявляют очищающий, детоксикационный эффект, который своим действием способен защитить мозг от повреждений и связанных с ними психических расстройств.

Депрессия является распространённым в мире психическим расстройством, которым, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), страдают более 350 миллионов человек.
Благоприятное воздействие и силу физических нагрузок ощутили на себе сотни миллионов человек. Именно их опыт, подсказывают нам, что не стоит игнорировать такие доступные техники.

7. Возьмитесь за себя как следует!

Безделье, жалость к себе, апатия, отчаяние, депрессия – самые питательные субстраты для выращивания и умножения навязчивых мыслей. Именно поэтому старайтесь постоянно быть при деле, будьте физически активны, общайтесь, следите за своим физическим состоянием, высыпайтесь, не зацикливайтесь на негативе, не поддерживайте в себе этих состояний, не ищите в них выгоды.

Советую так же почитать мою книгу "Останови свои мысли. 9 основных принципов счастья"